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    新闻动态

    科学补硒的五大原则

    2022-01-05




          硒是人体必需的微量元素,中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及,很多人知道硒的重要性,但却不知道怎样补硒,今天就来告诉您补硒的5大原则!
     
    首先要了解自己需要多少硒

    下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准


     
          2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017,中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。
          第一类为人体必需的微量元素,有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种,并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。
          对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。

     
    补硒3大要素


     
          1、缺多少补多少
          2、定量补充
          3、坚持正确的服用方法
          在补硒之前,应查明自身缺硒的原因,这样才能进行更准确的补硒。

     
    不同人群,硒需求量也不一样


     
    1、年龄不同,硒的需求量不同
          0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克;7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克;14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克;18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。
    2、职业不同,硒推荐摄入量不同
           经常使用手机、操作电脑者,每日硒推荐摄入量60-150微克;交警及司机,每日硒推荐摄入量60-150微克;长期吸烟、饮酒、被动吸烟者,每日硒推荐摄入量60-150微克;从事有毒、有害工作者,每日硒平均推荐摄入量250微克;运动员比赛时,每日硒推荐摄入量250微克。
    3、健康状况不同,每日硒推荐摄入量不同
          【健康人群】按正常的饮食,摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。【亚健康人群】根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量,可以适当增加富硒食品的摄入,以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。【疾病人群】根据你身体所患的疾病及症状,以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外,要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。
    以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准:
          久病不愈者---100-200微克心脑血管疾病患者---250-300微克肝、肾病患者---250到350微克糖尿病患者---300-400微克癌症患者---200--400微克接受放化疗的患者---400-900微克。
     
    正确选择补硒产品


     
          当你的饮食不能达到人体硒的需要量时,就需要通过选择补硒产品来进行补充。但不同的补硒产品在人体的吸收率是不一样的,只有优秀,且质量过硬的补硒食品才是补硒的最好来源!
     
    坚持长期补硒


     
          补硒不是一朝一夕的事情,因为身体缺硒是长期导致的结果,说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此,请坚持长期补硒,千万不要三天打鱼两天晒网,这样对您的身体健康不利,让人体内的硒含量达到正常水平,才是保证健康长寿的根本!